预防骨质疏松,如何正确晒太阳?
发帖时间:2024-11-19 06:40:34
原标题:预防骨质疏松,预防如何正确晒太阳? 秋天云淡天高,骨质但紫外线强度依旧很强,疏松于是何正很多人外出时都“全副武装” ,打遮阳伞、确晒戴防晒口罩、太阳穿防晒衣,预防将紫外线“拒之门外”。骨质的疏松确,这样做能够有效防止紫外线对皮肤的何正伤害
,但无形之中也增加了骨质疏松的确晒风险。 过度防晒会导致骨质疏松 骨质疏松是太阳一种代谢性骨病 ,主要是预防由于骨量丢失与降低 、骨组织微结构破坏
、骨质骨脆性增加,疏松导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。骨质疏松的典型症状为乏力
、脊柱变形、骨痛
、骨折 ,对日常生活有很大影响
。 过度防晒很容易导致人体维生素D的缺乏
,钙的吸收减少,进而导致骨质疏松。 维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一,参与了骨细胞的增生与分化,骨基质的形成
、成熟与钙化 ,骨质的重吸收等重要的生理过程。 相关研究表明,在人体获得的维生素D中,80%~90%都来源于晒太阳,皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D
,而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说,过度防晒 、接受光照不足,会导致人体合成维生素D的重要来源缺失、维生素D严重缺乏、骨密度下降
,发生骨质疏松的概率增加 。 晒太阳的益处 适当晒太阳除了可帮助机体获取所需的维生素D,促进钙、磷的吸收,预防骨质疏松
,还有利于儿童生长发育,可以预防小儿佝偻病、软骨病等疾病。老年人晒太阳还可以预防类风湿性关节炎等疾病
。 太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用,可以增加吞噬细胞活力、加速新陈代谢
、调节中枢神经、增强机体免疫力、预防皮肤病
。 此外,晒太阳可以刺激骨髓制造红细胞,从而预防贫血。因此,即使是炎炎烈日,我们也应当在有保护、适度防晒的情况下有意识地接触阳光 。 要让皮肤接触阳光 选择适当的晒太阳时间可以选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动
,即使是20分钟也能帮助人体获得足够的维生素D。 在晒太阳时适度防晒合成维生素D需要有足够多的皮肤接触阳光,可以露出肘关节、膝关节等关键部位让阳光直射 。 选择适宜的场所可以在阳台
、小区 、公园等场所活动
,呼吸新鲜空气
,适度运动 。如今年轻人在室内办公居多,户外运动量锐减 ,骨质疏松发病明显有年轻化趋势 。晒太阳不局限于老年人和儿童
,年轻人也应当在适度防晒的同时接触阳光 ,补充维生素D。 延伸阅读 喝碳酸饮料会骨质疏松吗 碳酸饮料中含有大量的磷元素,摄入过多易引起钙磷比例失调。研究表明 ,高磷饮食可降低肠道对钙离子的吸收,刺激甲状旁腺激素水平升高,致使破骨细胞活性增加,发生溶骨性破坏。除此之外,碳酸饮料饮用过多易造成膳食不平衡,青少年如果长期缺乏矿物质和维生素的补充,在低钙环境下, 可能引发骨量减少、骨组织微结构破坏
,导致骨脆性增加 ,发生营养缺乏性骨质疏松,影响青春期骨骼发育,骨折风险也会大大提升。 那么 ,如何在喝碳酸饮料的同时避免骨质疏松呢? 第一,适量饮用碳酸饮料 ,或者用其他含磷较少的气泡水代替 ,确保每日摄入的磷含量不足以影响钙的吸收
。 第二,要保证膳食均衡,注意补充钙元素和维生素D等与骨形成密切相关的物质,如奶制品
、豆制品等。 文 :北京积水潭医院检验科 李春艳 刘帆 编辑 :刘洋 李诗尧 校对:马杨 审核:徐秉楠 陈飞 喜欢就告诉我们您“在看” 本文经「原本」原创认证
,作者健康报社有限公司,点击“阅读原文”或访问yuanben.io查询【13DQEJFZ】获取授权返回搜狐 ,查看更多 责任编辑
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